Loading ...Проснуться красивой
Как часто бывает, что заночевав в гостях или поселившись в гостинице во время каникул, ты никак не можешь устроиться на новом месте и выспаться? Казалось бы, все хорошо, но как некий внутренний беспокойство не покидает тебя … Такое может случиться с каждым из нас, даже с теми, кто привык засыпать, просто рухнув в постель.
А учитывая, что сейчас лето, время путешествий и приключений, поездок в гости, на море, в горы и просто к друзьям или родственникам на дачу, не хочется становиться заложницей положения, когда ты не можешь выспаться ночью, а потом не можешь быть энергичным весь день. Чтоб не оказаться в такой ситуации, мы вспомнили несколько простых правил, помогающих каждому из нас справиться с этой ситуацией.
4 правила
1. Обязательно возьми с собой то, в чем ты привыкла спать. Это сразу создаст ощущение привычного уюта и комфорта. Твой организм настроится на сонный лад, почувствует привычный режим для комфортного сна. Я даже беру с собой своего плюшевого мишку, который живет у моей подушки с трех лет.
2. Самое главное для сна – правильно выбранная температура. В комнате должно быть прохладное настолько, чтобы было приятно спать спрятавшись под одеялом или пледом. Понятно, что в летнюю жару это не всегда достижимо, поэтому постарайся максимально проветрить комнату. Свежий воздух в любом случае способствует лучшему отдыха во время сна.
3. Прохладный душ перед сном поможет настроиться на сонный лад. И, кстати, поможет почувствовать прохладу и свежесть, столь необходимую летней ночью. Именно прохладный душ и никак не горячая ванна. По мнению врачей, она способствует пробуждению, а вовсе не убаюкивает. Я лично обожаю представлять в душе, что он смывает с меня все проблемы сегодняшнего дня.
4. Спать надо в темноте, поэтому не оставляй включенным свет. Заснуть будет намного легче, когда твой взгляд не блуждает незнакомыми интерьерами и посторонними предметами.
4 правила
1. Закрыв глаза, представь, что ты дома, в своем уютном постели. Постарайся отчетливо представить в деталях все нюансы твоей комнаты. Как только ты убедишь себя, что ты лежишь дома в своей кровати, ты уснешь практически моментально.
2. Расслабь поочередно все мышцы. Включая мышцы лица. Представь, что ты просто отключает их группу по группой – это не только настроит тебя на сон, но и поможет действительно отдохнуть за ночь. Я научилась этому пару лет назад, и это помогает на все 100%.
3. НЕ наедайся перед сном, особенно необычной пищи. После ужина должно пройти не менее 3-4 часов, иначе организм занят перевариванием пищи, а это активная фаза жизнедеятельности. Я вообще стараюсь никогда не есть на ночь.
Пожалуй, что тебе мешает заснуть не посторонний обстановка, а насыщенный день, предшествовавший этому вечеру. В этом случае лучше еще полчасика не спать, но не лежа в кровати, а занимаясь приготовлением ко сну – неспешным умыванием, какой-либо маской для лица, размышлениями о планах на завтрашний день. Слишком много впечатлений или очень бурная вечеринка не способствуют спокойствию, необходимом для сна. Организма требуется время, чтобы перейти в другой режим.
Если же тебя, наоборот, беспокоит день завтрашний, то лучше записать на листке все, чего ты от него ожидаешь, что боишься забыть или просто перечислить все пункты, которые тебя волнуют. Это поможет тебе успокоиться и быстрее заснуть. Ведь наличие плана и напоминаний самому себе помогут тебе быть уверенной, что ты ничего не забудешь.