Loading ...Как настроиться на здоровый сон
Уснули уставшие игрушки. Вот и позади длинный день, полный утомительным уроков, включая целых 2 физ-ры, веселых встреч с друзьями, «разбора полетов» с родителями и всякой прочей чепухи. Всего сил уже нет никаких, а нервов потрачено куча. Мысли в голове скачут как секундная стрелка будильника, а тебе надо срочно настроиться на сон, ведь впереди еще один день и встретить его нужно свежей и отдохнувшим. Сейчас ты на все готова ради крепкого ночного сна, чтобы завтра не чувствовать себя слабой. Кстати, а знаешь ли ты, сколько именно часов нужно спать твоему организму? Скажешь стандартные 8? И будешь не права, ведь каждому из нас на восстановление ресурсов нужно разное количество времени. Попробуй провести эксперимент. Поставь себе время от 6:00 сна, например, с 12 ночи до 6 утра. Если за это время тебе не удается выспаться, добавляй по 20 минут каждую неделю. Прекращай добавлять время, когда начнешь просыпаться среди ночи. Через несколько дней сон снова станет непрерывным, засыпать будешь быстро, а просыпаться бодрым и отдохнувшим. Время, вышел и есть необходимое твоему организму норма сна. Но пока ты не установила свои «правила», попробуй несколько надежных способов
1. По 4:00 перед сном немного прогуляйся или сделай несколько очень легких упражнений по йоге. Твои мышцы слегка устанут, температура тела на время поднимется, а уставший организм потребует глубокого освежающего сна для восстановления сил
2. За 3,5 часа до сна прими теплую ванну. Теплая вода усилит кровообращение и поможет мышцам расслабиться. В результате, заснуть тебе будет намного легче
3. По 3:00 до сна подумай о дневных дела. Попробуй придумать разрешения ситуаций, что тебя беспокоят. Спланируйте действия на завтра. 10-20 минут будет вполне достаточно, не углубляйся в проблемы очень глубоко. Усилием воли вовремя останови свой мыслительный процесс и не переноси неприятные мысли с собой в постель. Ведь ты уже все обдумала, знаешь, что и как делать, а значит можешь выбросить из головы ненужные размышления
4. По 2.5 часа до сна немного перекусы, чтобы «заглушить» последствия своих размышлений. Если пища попадает в желудок, к нему поступает резкий приток крови, чтобы он мог «насытиться». Итак, председатель на время отключается, поскольку переваривания пищи в данный момент для организма является приоритетной задачей, поэтому неприятные мысли тебя больше не побеспокоят. Главное, выбирай легкие закуски – фрукты, злаковый хлеб, теплое молоко с медом. Только никакого чая со сладостями – они только взбудоражат нервы, успокаиваются
5. По 2:00 до сна займись какими-либо монотонными делами, почитай журнал, сделай маникюр, послушай музыку. Помни, за увлекательным книгой ты можешь пропустить час Х, когда пора засыпать, телефонный разговор с подругой тоже не поможет тебе расслабиться, а яркий свет телевизора или компьютера собьет с толку рецепторы и организм подумает, что уже утро, и не захочет засыпать. Следовательно, эти занятия оставь на потом. Спокойная музыка и полумрак – то, что нужно
6. По 1:00 до сна – пришло время приятных расслабляющих процедур. Проверь в порядке ли твое спальное место: комната должна быть проветрено и слегка прохладной, однако одеяло теплой и уютной. Побрызгай наволочку специальным спреем с экстрактом лаванды или положи в кровать саше с этой замечательной, настраивая на сон травой.Если все готово, сделай легкий массаж пяток теплым сухим полотенцем – он поможет активизировать необходимые для расслабления точки, достаточно интенсивно потереть ножки по 1 минуте каждую и быстрее ныряет в ароматные подушки
7. В постели вместо привычного и довольно надоевшего образа подсчета овец сюда неизвестно как забрели, попробуй слегка помедитировать. Дыши медленно и глубоко. Представь, как сон начинает плавно надвигаться на тебя мягкой тучей, обволакивая со всех сторон. Все твои мышцы расслабляются и согреваются одна за другой, нервы успокаиваются. Голова становится тяжелой и тебе не хочется открывать глаза. Твое тело начинает наполняться спокойствием до самого утра. Спокойной ночи!